하루 종일 앉아서 일하는 사무직을 위한 건강 관리법

책상 앞에서 대부분의 시간을 보내는 사무직 직장인이라면 반드시 알아야 할 건강 팁들을 정리했습니다.

 

 

 

 

1. 올바른 자세 유지

앉은 자세가 흐트러지면 척추에 무리가 가고 허리 통증이나 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다. 의자는 허리를 받쳐주는 등받이가 있는 것으로 선택하고, 무릎은 90도 각도로 유지하세요. 모니터는 눈높이에 맞춰 목을 숙이지 않도록 배치하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 1시간에 한 번은 자리에서 일어나기

같은 자세로 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 나빠지고, 다리 부종이나 혈전증 위험이 커질 수 있습니다. 최소 1시간에 한 번은 일어나서 스트레칭을 하거나 가볍게 사무실을 돌아다녀 주세요.

 

 

3. 눈 건강 보호하기

화면을 오래 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 20-20-20 법칙을 실천해보세요. 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관은 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

4. 수분 섭취와 간단한 간식

커피만 마시는 대신 물을 자주 마셔 수분을 보충하고, 뇌 기능을 유지하세요. 또한 과도한 당분이나 기름진 간식 대신 견과류나 바나나처럼 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 점심시간 활용한 걷기 운동

점심 식사 후에는 가볍게 산책을 하며 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 10분만이라도 야외를 걷는 습관이 피로 회복과 기분 전환에 큰 도움이 됩니다.