건강한 잠은 건강한 습관에서!

독일의 신경생물학자 페터 슈포르크 박사는 '안녕히 주무셨어요'라는 자신의 저서에서 자연이 우리 삶에 왜 잠을 설계해 놓았는지, 잠이 어떤 이득을 가져다주는지, 꿀잠자는 사회를 위한 의견과 자연의 생체리듬을 회복하는 법을 이야기하고 있습니다.

 

그만큼 우리 일상에서는 잠이 차지하는 비중이 얼마나 높은지, 그 중요성을 이야기하고 싶었던 것이 아닌가 싶습니다.

 

건강한 하루의 시작은 건강한 잠에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.

 

그런데 바쁜 하루하루를 살아가는 현대인들은 잠의 중요성을 자주 잊고 사는데요, 잠을 줄여 공부하고, 일하고, 밤 늦도록 놀고...

 

그렇게 우리의 몸을 혹사시키기고 있으니 늘상 피곤하다는 말을 입에 달고 살게 됩니다.

 

 

 

 

수면장애가 우리 잠을 방해하는 이유

 

건강한 잠, 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

 

그런데 잠을 자고 싶어도 우리의 편안한 잠을 방해하는 수면장애들이 있습니다.

 

쉽게는 잠이 쉽게 들지 않는 불면증을 예로 들 수 있겠는데요.

 

그런데 미국 수면학회 보고에 따르면 오랫동안 불면증을 호소해 온 환자들 중 사실은 수면호흡장애나 수면 중 운동장애가 있었던 것인데, 이를 불면증으로 잘못 이해하고 제대로 된 치료를 하지 못하고 있는 경우가 많다고 합니다.

 

그러니 자신이 겪고 있는 수면장애는 어떤 것인지, 나의 수면상태는 어떠한지 정확하게 파악하고 무엇보다 중요합니다.

 

자신이 겪고 있는 문제가 무엇인지 정확하게 파악해야 최적의 치료방법을 찾아 치료할 수 있을테니깐요.

 

그래서 정확한 진단을 위해서는 수면클리닉을 찾아 체계적인 검사를 받는 것이 정말 중요합니다.

 

 

다양한 수면장애의 종류

 

그렇다면 우리의 꿀잠을 방해하는 수면장애에는 어떤 것이 있을까요?

 

생각보다 그 종류가 많아 놀라실 수도 있지만, 주변에서 쉽게 볼 수 있는 불면증, 코골이는 물론 수면무호흡증과 같은 수면호흡장애, 하루에도 끝없이 쏟아지는 잠 때문에 일상생활에 큰 문제가 되는 과수면증(기면증), 수면 중 운동장애(하지불안증후군, 주기성 사지운동장애, 수면 중 이상행동) 등이 모두 수면장애입니다.

 

수면호흡장애의 경우 자는 동안 뇌가 깨어있느 각성상태가 지속되어 수면의 질이 현격히 떨어져 낮에도 늘상 졸리고, 집중력이 떨어져 일상에서 큰 어려움을 느끼게 하는 대표적인 수면장애라고 할 수 있습니다.

 

잠이 많은 것이라고 치부되지만 사실 과수면증일 경우도 있습니다.

 

충분한 잠을 잤는데도, 낮에도 시시때때로 잠이 쏟아져 집중력이 필요한 학생들과 직장인들에게도 게으르다는 인상을 줄 뿐만 아니라 일상에서 상당한 불편함을 초래하고 있습니다.

 

그리고 수면 중 움직임이 큰 운동장애 또한 잠의 질을 떨어뜨리는 수면장애의 하나로 방치했을 경우 우울증, 불안감 등이 나타나 몸과 마음 모두에 문제가 생겨날 수 있습니다.

 

 

꿀잠을 위한 건강한 생활 습관

 

(수면클리닉에서 검사, 진단, 치료를 받는 것도 중요하지만) 우리 일상에서 실천할 수 있는 잘 자게 하는 생활습관에는 무엇이 있을까요?

• 커피를 마시는 분들이 늘면서 하루에도 서너잔을 마시는 분들이 많은데 평소 숙면을 취하는 데 어려움을 느끼신다면 커피의 양을 줄이고, 너무 늦은 시간에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 잠들기 직전 격한 운동은 하지 않는 것이 좋은데, 최소 잠들기 2-3시간 전에 가벼운 운동을 하는 것이 더 좋아요.
• 너무 늦은 시간에 야식을 먹는 것은 숙면에도, 건강에도 좋지 않습니다.
• 쉽사리 잠이 오지 않는다고 늦은 시간까지 TV를 보거나 스마트폰을 사용하는 분들이 많은데요, 잠자리에 누웠는데도 20분 이상 잠이 오지 않는다면 침실에서 잠시 일어나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.
• 무엇보다 매일 같은 시각에 잠들고, 일어나는 규칙적인 생활 패턴을 갖는 것이 좋습니다.

 

물론 말처럼 쉬운 행동수칙들은 아닙니다.

 

잘 알면서도 못지키는 경우가 허다하구요.

 

하지만 건강은 잃고 나면 회복하기가 어렵습니다.

 

건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말처럼 우리 몸을 돌보며 건강한 하루하루를 보내면 어떨까요?