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다리가 저리면 하지불안증후군을 의심해야 한다?! 나이가 들어가면 어르신들이 다리가 쑤신다는 이야기를 자주 합니다. 비가 오기 전에 무릎을 붙잡으며 "비가 오려나~"라는 말을 하는 걸 들어보신 적이 있으실 거예요. 그리고 중년의 어머니들을 보면 낮보다 밤 시간대에 다리가 저리다는 말을 자주 하십니다. 저도 어머니의 다리를 주물러드린 적이 있는데, 그 순간은 괜찮아졌다고 하시지만 다음날도, 모레도 계속 반복된다면 일시적 증상이 아닌 질병을 의심해야 합니다. 주로 밤에 다리가 저리다면? 다리가 저려오는 경우는 여러 가지가 있습니다. 가장 흔한 경우는 다리를 꼬고 앉아 있을 때죠. 하지만 아무 이유 없이 밤에 저려온다면, 이는 하지불안증후군을 의심해야 할 수 있습니다. 혈액순환장애나 하지정맥류는 밤에만 저리진 않지만, 하지불안증후군은 주로 밤에 증상이 ..
수면다원검사를 통해 당신의 잠을 점검하세요 중년의 나이대로 들어가면 혈압을 체크하고 당을 체크하는 이유는 고혈압이나 당뇨 등이 발병하지 않도록 미리미리 예방을 하기 위해서입니다. 병이 생기게 되면 고치기가 어렵고 약을 달고 살아야 한다고 알려져 있기 때문이에요. 하지만 여러분! 수면습관이 좋지 않으면 자주 검진을 통해 체크를 해도 발병률이 올라간다는 것, 알고 계십니까? 그래서 수면다원검사를 통해 수면의 상태도 주기적으로 점검을 해주시는 것이 좋아요. 특히 자면서 일어나는 일들은 깨어나서는 도통 알 수 없기 때문에 점검을 하지 않으면 알기가 정말 어렵습니다. 수면클리닉에서 수면다원검사를 받아보세요 수면습관이 좋지 않을 경우 고혈압이나 당뇨에 영향을 준다는 이야기, 그건 코골이나 수면무호흡증 때문에 생겨났습니다. 코를 고는 사람들을 보면 공기..
하루 종일 앉아서 일하는 사무직을 위한 건강 관리법 책상 앞에서 대부분의 시간을 보내는 사무직 직장인이라면 반드시 알아야 할 건강 팁들을 정리했습니다. 1. 올바른 자세 유지앉은 자세가 흐트러지면 척추에 무리가 가고 허리 통증이나 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다. 의자는 허리를 받쳐주는 등받이가 있는 것으로 선택하고, 무릎은 90도 각도로 유지하세요. 모니터는 눈높이에 맞춰 목을 숙이지 않도록 배치하는 것이 중요합니다. 2. 1시간에 한 번은 자리에서 일어나기같은 자세로 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 나빠지고, 다리 부종이나 혈전증 위험이 커질 수 있습니다. 최소 1시간에 한 번은 일어나서 스트레칭을 하거나 가볍게 사무실을 돌아다녀 주세요. 3. 눈 건강 보호하기화면을 오래 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 20-..
자기 전 스마트폰 사용이 건강에 미치는 영향 많은 사람들이 잠자리에 들기 전까지 스마트폰을 사용하지만, 이것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요? 1. 스마트폰과 수면의 관계스마트폰은 우리 일상에서 필수적인 도구가 되었지만, 특히 취침 전 사용은 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 잠들기 어렵게 만듭니다. 2. 수면의 질 저하자기 전에 스마트폰을 오래 사용하면 깊은 수면 단계에 도달하는 데 방해가 됩니다. 이는 다음 날 피로감, 집중력 저하, 면역력 감소로 이어질 수 있습니다. 특히 청소년과 청년층의 경우 이러한 영향이 더욱 심각하게 나타날 수 있습니다. 3. 눈 건강에 미치는 영향어두운 방에서 스마트폰을 가까이서 바라보면 눈에 부담이 가중..
아침 식사를 거르면 생기는 건강 문제 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그 이유를 지금부터 확인해보세요. 1. 에너지 부족으로 인한 피로감아침 식사는 밤새 소모된 에너지를 보충해주는 중요한 역할을 합니다. 아침을 거르면 뇌와 몸에 필요한 포도당이 부족해져 집중력 저하, 피로감, 무기력함을 느끼기 쉽습니다. 특히 학생이나 직장인의 경우, 아침을 거르면 학습 능률과 업무 효율에 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 위장 건강 악화빈속으로 오랜 시간 활동하면 위산이 과다 분비되면서 위벽을 자극하게 됩니다. 이는 위염이나 속쓰림, 심한 경우 위궤양으로 이어질 수 있습니다. 특히 평소 위장이 약한 사람은 더욱 주의가 필요합니다. 3. 혈당 불균형 및 폭식 유도아침을 거르면 점심에 폭식하게 되는 경향이 높아지고, 혈당이 급격하게 오르락..
하루 10분 스트레칭의 건강 효능 매일 단 10분, 꾸준한 스트레칭으로 건강을 지키는 방법을 소개합니다. 1. 스트레칭의 중요성현대인의 생활은 대부분 앉아 있는 시간이 많아지면서, 근육과 관절의 유연성이 점점 떨어지고 있습니다. 이런 생활습관은 허리 통증, 어깨 결림, 혈액순환 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있는데요. 이를 예방하고 개선하기 위해 스트레칭은 필수적인 습관입니다. 2. 하루 10분이면 충분한 이유바쁜 일상 속에서 긴 시간 운동을 하기 어렵다면, 단 10분의 스트레칭만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 일어나서 또는 자기 전 잠깐의 시간 동안 몸을 이완시키는 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고, 하루 동안 쌓인 피로를 덜어주는 데 큰 도움이 됩니다. 3. 스트레칭이 주는 건강 효과혈액순환 개선: 온몸의 순환을..
건강한 장 건강 유지를 위한 프로바이오틱스 음식 12가지 최근 연구에 따르면 우리 몸의 건강은 장 건강에서 시작된다는 것이 밝혀지면서, 장내 미생물 균형을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알려지고 있습니다. 하버드 의과대학 연구팀은 장내 미생물이 면역 체계의 70-80%를 조절하며, 정신 건강, 체중 조절, 심지어 기분 상태에도 영향을 미친다고 보고했습니다. 이 글에서는 장 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부한 음식 12가지를 상세히 소개합니다. 프로바이오틱스의 주요 건강 효과소화 기능 개선: 식품의 영양소 흡수 촉진면역 체계 강화: 병원성 세균으로부터 보호정신 건강 지원: 장-뇌 축을 통해 우울증, 불안 완화체중 관리: 대사 기능 조절피부 건강 향상: 염증 감소 1. 김치한국의 대표 발효 음식김치에는 유산균인 락토바실러스가 풍..
수면의 질을 높이는 7가지 실천법 충분한 수면은 건강의 기초입니다. 그러나 많은 현대인들이 수면 부족이나 낮은 수면의 질로 고민하고 있습니다. 미국수면의학회(AASM)에 따르면 성인의 35%가 불면증 증상을 경험하며, 10-15%는 만성 불면증으로 고통받고 있습니다. 이 글에서는 수면 전문가들이 추천하는 과학적으로 입증된 7가지 수면 질 향상 방법을 상세히 소개합니다. 1. 규칙적인 수면 스케줄 유지하버드 의과대학 수면 연구소는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 가장 중요한 요소라고 강조합니다. 우리 몸의 생체 시계(일주기 리듬)는 규칙성에 반응하므로, 주말이라도 평일과 비슷한 시간에 기상하는 것이 좋습니다.기상 시간 고정: 매일 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 적응점진적 조정: 수면 시간을 조..

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